乌兹别克斯坦的康养与休闲：山地度假村、疗养院和安静的去处
七月的午后，塔什干平均气温35.9 °C。往东一个半小时车程的西天山的山区，距塔什干约80公里：夏季徒步，冬季滑雪，附近还有恰尔瓦克水库。 了解更多 →只有26.2 °C，夜里您要找的是毯子，而不是空调。这种温差塑造了当地人的休息方式：一代又一代，城里的家庭会上塔什干附近的山，去扎阿明长满刺柏的山坡，或去费尔干纳盆地的矿泉。
这份指南写给想放慢节奏旅行的人：乌兹别克斯坦的疗养院在哪里，哪些山地度假村有泳池和水疗，哪里只是单纯地安静。我们介绍的是地方和那里有什么，而不是疗法：疗养院能为您的健康提供什么，要由那里的医生和您自己的医生来判断。
乌兹别克斯坦的疗养院：这个词在这里是什么意思
这里的疗养院既不是医院，也不完全是酒店。它是一个度假综合体，有客房、餐厅、园林和自己的医务人员，由他们为每位客人制定理疗项目。大多数疗养院建在当初就因空气或水而吸引人们前来的地方：山里、河边或泉水旁。
各家疗养院的项目、规定和需要携带的东西各不相同，而且每年都会变化，所以我们会按您的日期逐一核实。我们不把疗养院住宿作为产品出售。如果您想在某家疗养院住几天，我们可以应要求把它纳入个性化行程：接送、周边路线，以及之前或之后的景点。
恰尔塔克：费尔干纳盆地的矿泉
恰尔塔克是恰尔塔克赛河畔的一座小城，位于纳曼干东北约19公里，在你知道吗？ 传说：费尔干纳的"天马"会流血汗 传说中国史书所称的大宛——也就是费尔干纳——出产会"汗血"的马，约公元前102年汉武帝派大军前来求马。所谓"血汗"，很可能是一种寄生虫让马皮上渗出细小血点。 了解更多 →北侧。在乌兹别克斯坦，这个名字有两层意思：一是苏联时期起就在这里装瓶的Chortoq矿泉水，二是距城约7公里的一处温泉度假区。
度假区围绕泉水而建。富含碘的地热水以约47 °C涌出，用于沐浴；另一种矿泉水供饮用。这里有Chortoq疗养院，带园林、果园和步道，另外还有一所儿童疗养院。每位客人能获得哪些项目，由疗养院的医生决定。
恰尔塔克很适合放进盆地东部的行程。路上看什么，请看我们的安集延与纳曼干指南。
扎阿明：刺柏林中的疗养院
在乌兹别克斯坦的山里休息：奇姆甘、别尔杰尔赛、阿米尔索伊
奇姆甘、别尔杰尔赛和你知道吗？ 阿米尔索伊开业头三个月迎来约15万名游客 阿米尔索伊于2019年12月开业，位于恰特卡尔山脉迈加什坎山的北坡，距塔什干约65公里。开业头三个月约有15万人到访，大多来自乌兹别克斯坦国内；度假村的小木屋约90%的能源来自太阳能。 了解更多 →位于首都以东65–85公里，在天山西缘你知道吗？ 塔什干附近的保护区里有雪豹 恰特卡尔生物圈保护区建于1947年，海拔1500至3900米，保护着770种植物以及雪豹、门氏旱獭等珍稀动物。 了解更多 →的支脉上。奇姆甘度假区海拔约1,600 m，上方是海拔3,309 m的你知道吗？ 大奇姆甘峰是几代登山者的第一座大山 恰特卡尔山脉的大奇姆甘峰（3309米）比周围地形高出1689米，属于“超突出”山峰。登顶有15条分级路线，几代登山新手都把它当作第一次真正的攀登。 了解更多 →峰。冬天，塔什干人来这里滑雪；五月到十月，塔什干人来这里透透气。
这些度假村既为运动而建，也为休息而建。阿米尔索伊有室外加热泳池、土耳其浴和水疗，还有俄式桑拿，缆车夏天也运行，可达2,290 m。在别尔杰尔赛，一家设有海水水疗（thalasso）和室内外泳池的新度假村于2026年七月开业。
如果只有一天空闲，轻松的选择是我们的阿米尔索伊和奇诺尔肯特一日游，含午餐和缆车；喜欢走路的人可以选有导游带领、含野餐的一日登山徒步。更多内容见我们关于塔什干附近的山、阿米尔索伊度假村和乌兹别克斯坦徒步的指南。
博斯坦雷克与山麓：河畔的宁静
滑雪场之外，博斯坦雷克区的山谷是同一片山安静的一面。这一带大部分位于你知道吗？ 几乎别处见不到的旱獭 门氏旱獭是古北界体型最小的旱獭，也是分布范围最窄的一种，只生活在西天山海拔2000至3600米处。它从8、9月起冬眠，直到来年春天。 了解更多 →内，公园建于1992年，面积668,350公顷，栖息着棕熊、狼和山羊，还生长着1,000多种植物。
塔什干州的几家疗养院就坐落在这片山麓：博斯坦雷克区的乌加姆河沿岸、奇尔奇克河左岸的加扎尔肯特，以及靠近恰特卡尔山脉的帕尔肯特区。大多数疗养院四周有园林或针叶林，有几家还有泳池。在你知道吗？ 奇姆甘山下的湖由一座168米高的大坝拦成 恰尔瓦克湖是一座水库：1964至1970年在奇尔奇克河上筑起的168米高石坝，拦蓄了普斯克姆河、科克苏河和恰特卡尔河约20亿立方米的水。湖名据说源自波斯语"四座花园"。 了解更多 →湖岸，尤苏夫霍纳、你知道吗？ 恰尔瓦克湖畔的村庄成了一首名曲的歌名 恰尔瓦克湖畔的布尔奇穆拉在20世纪70年代中期以前叫“布里奇穆拉”。1980年，吟游歌手谢尔盖·尼基京为德米特里·苏哈列夫的诗谱曲，《布里奇穆拉》成了所有爱山之人喜爱的歌。 了解更多 →和纳奈等村庄是塔什干人过夏天的地方，有民宿，水边还有塔普昌。
慢旅行：希瓦的瑜伽、从容的节奏、沙漠
休息不一定意味着上山。我们的希瓦瑜伽静修是从塔什干出发的周末：往返都坐夜车，在老城迎着日出练习，再到你知道吗？ 传说：牧人阿亚兹为求娶公主修建了阿亚兹卡拉 传说花剌子模国王许诺，谁能筑起坚不可摧的要塞就把女儿嫁给谁；牧人阿亚兹动工后国王却食言，城墙从此未能完工。实际上，这里最古老的城堡建于公元前4至3世纪。 了解更多 →待一天。出发日期见行程页面。
如果您想看经典城市又不想赶路，从容游经典乌兹别克斯坦每天只安排一两个主要景点，放在上午，下午留给您自由支配，城际乘坐乌兹别克斯坦的高速列车：塔什干至撒马尔罕约2小时10分钟，塔什干至布哈拉约4小时。车票与护照绑定。 了解更多 →商务座。想要另一种寂静，可以去艾达尔湖毡房营地，那是你知道吗？ 努拉套山脉守护着一种珍稀野羊 努拉塔自然保护区于1975年在努拉套山脉设立，旨在保护野生核桃林和列入红色名录的特有野羊——谢氏盘羊。金雕和胡兀鹫也在保护之列。 了解更多 →山脚下的一座沙漠湖。冬天，冬季丝绸之路行程会按短暂的白昼安排每一天，参观温暖的博物馆，午餐吃。在大锅（卡赞）里将米与胡萝卜、洋葱和肉一同烹制而成，是乌兹别克人每逢喜庆必备的菜肴。每个地区都有自己的做法。
什么时候去
去塔什干附近的山和扎阿明，最好选择晚春到初秋。奇姆甘的平均最高气温五月为18.3 °C，七月为26.2 °C，十月为14.4 °C。山上的天气比城里变得快，所以即使是七月也要带一件保暖衣物。
十二月到三月，同样的山坡被雪覆盖，正值滑雪季；一月奇姆甘气象站的白天平均最高气温为1.2 °C。费尔干纳盆地较为温暖：恰尔塔克七月平均约27 °C，一月约−3 °C，所以春秋两季是在那里住下来最舒适的时节。
交通与停留时间
- 奇姆甘、别尔杰尔赛、阿米尔索伊：从塔什干市中心开车约一个半小时，夏季周末更久。一日游可行；住一两晚，就能感受山里的清晨和傍晚。
- 扎阿明：从塔什干乘火车到吉扎克或达什塔巴德，再分别开车110 km或70 km。至少住一晚。
- 恰尔塔克：Uzbekistan Airways从塔什干飞纳曼干不到一小时，但并非每天都有航班；也可以坐早班火车到波普，我们在那里接您，再开车前往。
- 疗养院住宿：时长和项目由疗养院决定；我们围绕它安排行程的其余部分。
无论您在行程的哪一站，我们的办公室都24/7随时待命。在线路筛选中告诉我们您的日期和喜欢的旅行方式。
简而言之
- 这里的疗养院是有自己医生的度假综合体；我们可以应要求把疗养院住宿纳入个性化行程。
- 纳曼干州的恰尔塔克：矿泉、约47 °C的地热水和Chortoq疗养院。
- 扎阿明：海拔约2,000 m、位于刺柏林中的疗养院，即使七月也很凉爽。
- 奇姆甘、别尔杰尔赛和阿米尔索伊：距塔什干65–85公里，度假村有泳池和水疗，五月到十月可徒步，十二月到三月可滑雪。
- 更慢的旅行：希瓦的瑜伽、节奏从容的经典线路、你知道吗？ 艾达尔湖是国际重要湿地 2008年，面积约52.7万公顷的艾达尔—阿尔纳赛湖群被列入《拉姆萨尔公约》国际重要湿地名录。这里是两条候鸟迁徙通道的交汇处，栖息着卷羽鹈鹕和稀有的白头硬尾鸭。 了解更多 →和冬季行程。
