塔吉克斯坦旅游攻略：从乌兹别克斯坦出发，游苦盏、彭吉肯特、范恩山脉和帕米尔

早上从撒马尔罕出发，在贾尔捷帕口岸过境，午饭前您就能站在一座古城里——吉萨金字塔建成时，它已经很古老了。萨拉子目就在边境线另一侧的塔吉克斯坦境内，过了它，公路便一路爬进群山，而山地占了这个国家九成以上的面积。

我们是塔什干的一家旅行社，塔吉克斯坦是我们最常加进乌兹别克斯坦线路的邻国。这篇攻略把从乌兹别克斯坦出发去塔吉克斯坦需要知道的事放在一页里：看什么、怎么入境、走哪个口岸、什么时候去，以及我们哪些线路已经包含过境。

塔吉克斯坦概况

塔吉克斯坦西面与乌兹别克斯坦接壤，离乌兹别克斯坦最近的两块地方，也是大多数旅行者最先看到的。北边的苦盏位于费尔干纳盆地的入口，从塔什干开车过去不远。西边的彭吉肯特在泽拉夫尚河谷，与撒马尔罕隔着边境相望，是进入范恩山脉的门户。首都杜尚别离塔什干约一小时航程。

国语是塔吉克语，属于波斯语的一种；俄语也很通用，我们的线路价格中包含说您语言的导游。货币是索莫尼。这里的人不慌不忙、热情好客，在山村里您会感受到客人至今依然多么受重视。

彭吉肯特和萨拉子目

萨拉子目位于彭吉肯特以西约15公里，靠近边境。从公元前4千纪到3千纪末，这里一直有人居住；2010年起，遗址被列入联合国教科文组织《世界遗产名录》。考古发掘出土了民居和一座祭祀建筑，出土物中有一位被称为“萨拉子目公主”的女性的串珠。

古彭吉肯特坐落在现代城镇上方的台地上。这是一座粟特古城，自公元5世纪起逐渐兴盛，直到722年，城中的房屋都绘有壁画；其中最精美的如今收藏在圣彼得堡的艾尔米塔什博物馆和杜尚别的国家古物博物馆。8世纪末，台地上的古城被废弃。您可以先在遗址的街巷间走一走，再去新城的鲁达基博物馆看出土文物——博物馆以波斯古典文学诗人鲁达基命名。

从撒马尔罕出发，一天之内也能去彭吉肯特和七湖，这就是我们的彭吉肯特与七湖延伸游。从撒马尔罕出发的其他一日游点子，请看撒马尔罕周边一日游。

范恩山脉、七湖和伊斯坎德尔湖

范恩山脉是一片紧凑的山地，约有上百座山峰，其中好几座超过5,000米；最高峰奇姆塔尔加峰海拔5,489米。很多人过境，正是为了这片山。

• 七湖（哈夫特库尔）沿着彭吉肯特上方的希恩格河谷一个接一个排开：内吉贡湖、索亚湖、胡什约尔湖、诺芬湖、胡尔达克湖、马尔古佐尔湖和哈佐尔恰什马湖，湖色从青绿渐变为深绿。一条越野车道沿河谷而上，经过各个湖泊。
• 库利卡隆是一片由小湖和草甸组成的盆地，位于奇姆塔尔加峰和米拉利峰的花岗岩峭壁之下，只能徒步前往。
• 伊斯坎德尔湖海拔2,195米，面积3.4 km²，最深处达72米。传说它与亚历山大大帝有关：一说他让河流改道，淹没了一座抵抗他的城市；另一说他的战马布塞弗勒斯淹死在湖中。附近有一道38米高的瀑布，人称“范恩的尼亚加拉”。

想在范恩山中徒步，可以看看我们的12天塔吉克斯坦与丝绸之路之旅，在七湖、库利卡隆和伊斯坎德尔湖都安排了徒步日。如果想看遍七个湖又不想走太多路，可以选择从撒马尔罕出发的4天七湖越野车探险。

苦盏和伊斯塔拉夫尚

苦盏是塔吉克斯坦第二大城市，坐落在锡尔河畔、费尔干纳盆地开口处。公元前329年，亚历山大大帝在这里建立了一个定居点，取名“极东亚历山大城”，意为“最远的亚历山大城”。河边高处的要塞里是州立历史博物馆；主广场一侧是中亚最大的室内市场之一——潘吉尚别巴扎，对面矗立着谢赫·穆斯利希丁陵墓。

伊斯塔拉夫尚位于苦盏和范恩山脉之间的路上，是这一带最古老的城镇之一，有穆格泰佩要塞山丘和阔克·贡巴兹建筑群的蓝色穹顶。从奥伊别克口岸开车到塔什干约两小时，所以苦盏和伊斯塔拉夫尚很适合作为费尔干纳盆地线路的起点或终点；请看我们的费尔干纳盆地攻略。

杜尚别

首都的名字来自一个集市：dushanbe的意思是“星期一”，也就是村里赶集的日子。如今这是一座人口超过一百万的城市，海拔约823米，市中心有鲁达基公园，还有国家博物馆和国家古物博物馆，后者收藏着部分彭吉肯特壁画。城外有希萨尔要塞。从伊斯坎德尔湖出发，公路经安佐布隧道通往杜尚别，所以我们12天的范恩山脉线路在这里结束，您从杜尚别乘飞机回家。

帕米尔和GBAO许可

帕米尔高原占据了塔吉克斯坦东部，即戈尔诺-巴达赫尚自治州（GBAO）。帕米尔公路全长约1,252公里，从杜尚别出发，经霍罗格和穆尔加布，通往吉尔吉斯斯坦的奥什，途中翻越海拔4,655米的阿克拜塔尔山口。塔吉克国家公园（帕米尔山脉）自2013年起被列为世界遗产；园内的费琴科冰川是极地以外最长的山谷冰川。

去帕米尔，除了签证或免签入境之外，还需要专门的GBAO许可。可以与电子签证一起申请，也可以通过塔吉克斯坦驻外使馆办理；在塔吉克斯坦境内办理可能需要长达三周。许可有时会临时暂停发放，所以我们会在出发前确认。帕米尔本身就是一段漫长的旅程，海拔很高，我们会单独规划；在这里，医疗和救援保障比任何地方都重要，请看乌兹别克斯坦旅游保险。

签证和入境

塔吉克斯坦的入境规定取决于您的护照，所以请先查看自己的情况。截至2026年10月：

• 欧盟、美国、日本、韩国、巴西以及其他一些国家的公民可免签入境，停留最长30天。
• 其他护照（包括英国护照）需要签证，通常是网上办理的电子签证，最长60天。请至少预留两周时间办理。陆路口岸不办理签证，但持电子签证者可以从乌兹别克斯坦陆路入境。
• 护照在入境后须至少还有六个月有效期。
• 如果免签入境且停留超过十天，必须到移民部门登记；持电子签证则无需登记。

别忘了回程。如果您进入乌兹别克斯坦需要电子签证，并且计划从塔吉克斯坦返回乌兹别克斯坦，请申请两次或多次入境签证；具体规定见去乌兹别克斯坦需要签证吗。预订之前，我们会按两国现行规定逐一核对团里每个人的护照。

从乌兹别克斯坦过境

我们带客人常走的口岸如下：

路线	口岸	适合
撒马尔罕 → 彭吉肯特	贾尔捷帕–萨拉子目	萨拉子目、彭吉肯特、七湖、伊斯坎德尔湖
塔什干 → 苦盏	奥伊别克–福捷霍博德	苦盏、伊斯塔拉夫尚、费尔干纳盆地
塔什干 → 杜尚别	航班，约1小时	杜尚别，长线路的终点

在两个公路口岸，您都要带着行李从乌兹别克斯坦一侧步行到塔吉克斯坦一侧，大约一公里，然后在对面换车。过境当天我们不会安排紧凑的行程。参加我们的线路时，我们的团队会在塔吉克斯坦一侧的口岸接您，您不用自己找司机。

什么时候去

看您为什么而来，有两个季节可选。彭吉肯特、苦盏和伊斯塔拉夫尚这些城镇，和邻近的撒马尔罕一样，春秋两季最好：苦盏4月的平均最高气温约22°C，10月约21°C，而7月接近36°C。山区则在夏季开放：范恩山脉的徒步季从6月下旬到9月中旬，帕米尔也是夏季的旅程。

所以，6月和9月适合把乌兹别克斯坦的城市与范恩山脉结合起来：6月我们先游城市，赶在酷暑之前；9月则先进山，赶在天冷之前。

塔吉克斯坦：包含过境的线路

我们以下线路已经包含塔吉克斯坦：

• 5天神秘亚洲之旅：从撒马尔罕经贾尔捷帕到彭吉肯特、萨拉子目和七湖，再到伊斯坎德尔湖、伊斯塔拉夫尚和苦盏，经奥伊别克返回塔什干。
• 12天塔吉克斯坦与丝绸之路之旅：布哈拉和撒马尔罕，然后是安排了徒步日的范恩山脉、潘杰鲁德的鲁达基陵墓，以及杜尚别。
• 4天七湖越野车探险：一直到第七个湖，再返回撒马尔罕。
• 一日彭吉肯特与七湖延伸游：可加入任何经过撒马尔罕的线路。
• 23天丝绸之路之旅：走遍中亚五国。

塔吉克斯坦如何与吉尔吉斯斯坦、哈萨克斯坦搭配，以及14到21天的行程示例，请看我们的文章从乌兹别克斯坦出发的中亚之旅。想按自己的日期和节奏安排，可以先用线路查找工具。

简而言之

• 从撒马尔罕经贾尔捷帕可到萨拉子目、彭吉肯特和范恩山脉；从塔什干经奥伊别克可到苦盏。
• 必看：萨拉子目（联合国教科文组织遗产）、古彭吉肯特、七湖、伊斯坎德尔湖、苦盏；长线路的终点是杜尚别。
• 欧盟、美国、日本、韩国和巴西护照可免签入境30天；其他护照需要电子签证，去帕米尔还需要GBAO许可。
• 城镇宜春秋，山区在6月下旬至9月中旬；6月和9月两者兼顾。